Mutmacher des Monats Oktober 2022

„Wer allzu viele Dinge ‚auf die lange Bank‘ schiebt, bestimmt nicht selbst, was mit ihm geschieht. Er überlässt es den Umständen zu entscheiden, und das ist meist zum Nachteil für ihn.“

Aenne Burda (1909 – 2005), Verlegerin

Das kennen wir alle: Unangenehme Arbeiten sind zu erledigen, aber wir haben einfach keine Lust dazu. Egal ob es der Wohnungsputz oder die Steuererklärung oder der Besuch beim Zahnarzt ist, bestimmte Dinge werden einfach immer wieder vor sich her geschoben, bis – ja bis es einfach nicht mehr anders geht, bis der Druck so groß ist, dass es nicht mehr länger aufschiebbar ist. Die Fachwelt bezeichnet dieses weit verbreitete Verhalten sehr treffend als „Prokrastination“, ein „Vor sich her schieben“ von Aufgaben. Zunächst einmal darf ich Sie trösten: Sie sind in bester Gesellschaft, denn ca. 82% aller Deutschen leiden an der sogenannten „Aufschieberitis“ und haben dadurch schon einmal finanzielle, berufliche oder gesundheitliche Nachteile erlitten. Manche Menschen warten mit ihren Aufgaben bis zuletzt, weil sie meinen, solchen selbst erzeugten Druck für ein kreatives Ergebnis zu brauchen. Bei den meisten Menschen jedoch liegt, meist unbewusst, eine Angst zu Grunde, etwas falsch zu machen oder gar zu versagen – und deshalb erfinden sie viele Ausreden, weshalb das, was dringend erledigt werden müsste, gerade nicht erledigt werden kann. Das Phänomen der Prokrastination, das besonders bei jungen Menschen oder Singles immer mehr um sich greift, erzeugt schlechte Stimmung, ungute Gefühle und fördert so einen Zustand von Erschöpfung und Depression. Wir tun also gut daran, uns selbst rechtzeitig zur Ordnung zu rufen und mit ein paar Tipps und Tricks gegen die „Aufschieberitis“ vor zu gehen:

  • Fangen Sie mit dem, was Sie erledigen möchten, noch innerhalb der nächsten 72 Stunden an. Sie müssen es nicht gleich komplett erledigen – aber zumindest einen Anfang setzen!
  • Zerlegen Sie ihre Aufgaben in viele kleine, einzelne Schritte. Das fördert ein Erfolgserlebnis und verhindert das Gefühl, vor einem unüberwindlichen Berg zu stehen.
  • Planen Sie vor: Notieren Sie sich jeden Abend, was Sie am nächsten Tag wann und wie erledigen möchten. Das schafft Ordnung und gibt Ihnen ein Gefühl von Sicherheit.
  • Tun Sie das Unangenehmste zuerst: Manchmal sind es nur ein paar Kleinigkeiten, die überwunden werden müssen, bevor der Rest der Aufgabe sogar Spass machen kann!
  • Setzen Sie die Punkte auf ihrer täglichen To-Do-Liste an die allererste Stelle Ihrer Prioriäten! Nehmen Sie sich selbst wichtiger als alles andere, das Sie von sich abzulenken versucht!
  • Wenn Etappenziele erreicht sind: Loben Sie sich! Warten Sie nicht erst darauf, dass andere Ihre Bemühungen anerkennen – geben Sie sich selbst Wertschätzung!
  • Dulden Sie keine Entschuldigung und versuchen Sie nicht, sich selbst zu betrügen: Bleiben Sie sich treu und lassen Sie keine plötzlichen Ausreden für sich gelten. 
  • Behalten Sie Ihr Endziel im Auge und verlieren Sie sich nicht in Details. Kleine Mängel sind nicht schlimm – und führen oft sogar zu einer neuen Sicht der Dinge.  
  • Vermeiden Sie Unterbrechungen und konzentrieren Sie sich für eine bestimmte Zeit ausschließlich auf Ihre selbst gesetzte Aufgabe! Mails, Telefon und Handy können warten.
  • Gehen Sie liebevoll mich sich selbst um und gönnen Sie sich kurze Pausen für einen Kaffee, ein paar Schritte an der frischen Luft oder ein Strecken der Glieder: Das motiviert!
  • Belohnen Sie sich immer wieder für das, was Sie bereits geschafft haben und halten Sie Ihre Erfolge für sich selbst fest. Das fördert ein Umdenken und gibt ein immer besseres Gefühl!
  • Und notfalls: Holen Sie sich Hilfe bzw. nehmen Sie Hilfe an! Wir sind soziale Wesen und helfen einander im Grunde gern. Damit haben nicht nur Sie selbst einen Nutzen, sondern Sie geben auch anderen die Gelegenheit, nützlich zu sein und sich gut zu fühlen!